Die Füße bilden das Fundament des Körpers. Orthopädische Einlagen entlasten nicht nur die Füße, sondern auch die Knie- und Hüftgelenke sowie den Rücken. Durch ihre biomechanische Wirkung unterstützen sie den Fuß in seiner natürlichen Funktionsweise. Im Folgenden sind die entscheidenden Punkte für eine erfolgreiche Therapie mit Einlagen zusammengefasst.
1. Halten Sie Ihre Füße fit!
Auf gesunden Füßen geht alles leichter von der Hand! Dabei müssen Sie nicht viel tun – integrieren Sie einfach unsere Gymnastikübungen in Ihren Alltag (siehe unten). Die meisten Übungen können sogar im Sitzen durchgeführt werden. Diese Übungen fördern die Beweglichkeit von Füßen und Zehen und stärken die Muskulatur. Ihre Füße werden es Ihnen danken!
2. Pflegen Sie Ihre Einlagen
Damit Ihre Einlagen möglichst lange ihre Wirkung entfalten, nehmen Sie sie nach dem Tragen aus den Schuhen und lassen Sie sie gut durchlüften. Die effektiven Eigenschaften der Einlagen nehmen erfahrungsgemäß nach etwa sechs Monaten ab, wodurch die unterstützende Wirkung nachlässt. Elastizität und Spannkraft gehen verloren, und die Form kann sich verändern, was zu einer verringerten Unterstützung führt. Sorgen Sie daher rechtzeitig für eine Folgeversorgung, und nutzen Sie gerne unseren Erinnerungsservice.
3. Bleiben Sie am Ball!
Die Wirksamkeit Ihrer Einlagen zeigt sich nur bei regelmäßigem Tragen. Anfängliche Unbehaglichkeiten sind normal, aber bei anhaltenden Beschwerden oder Schwierigkeiten mit den Einlagen sprechen Sie uns bitte an.
Wir finden sicher eine Lösung für Sie!
3 Übungen für gesunde Füße:
Füße kreisen
Ausgangsposition: Sitzen, Füße stehen nebeneinander, ohne sich zu berühren.
Durchführung: Heben Sie einen Fuß leicht an und kreisen Sie ihn 10-mal im Uhrzeigersinn und 100-mal in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie die Übung auf jeder Seite 3-mal durch. Als Alternative können Sie mit der Fußsohle über einen am Boden liegenden Igelball kreisen.
Greifen
Ausgangsposition: Sitzen, Füße stehen nebeneinander, barfuß.
Durchführung: Greifen Sie mit einem Fuß einen auf dem Boden liegenden Bleistift, heben Sie ihn an und setzen Sie ihn gezielt neben dem anderen Fuß ab. Wiederholen Sie dies 20-mal pro Seite.
Fitte Füße und Waden
Ausgangsposition: Stehen.
Durchführung: Gehen Sie im Stehen auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Senken Sie dann die Fersen langsam ab, ohne sie ganz auf dem Boden abzusetzen. Wiederholen Sie dies 10-mal.
Führen Sie die Übungen am besten täglich durch. Eine Fußmassage kann ebenfalls wohltuend sein. Kneten Sie dazu den gesamten Fuß oder bestimmte Bereiche selbst mit den Händen und verwenden Sie dabei beispielsweise Öle mit Eukalyptus oder Menthol für einen zusätzlichen wohltuenden, kühlenden Effekt. Alternativ können Sie eine Blackroll oder einen Igelball verwenden, um den Fuß im Sitzen mit unterschiedlichem Druck zu rollen. Achten Sie darauf, dass die Übungen angenehm sind. Bei auftretenden Schmerzen sollten Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen.
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